张廖檫伴
2019-05-22 06:07:10
发布时间2016年5月12日下午12:03
更新时间2016年5月12日下午12:03

提升重量。举重具有显着的健康益处。来自维基媒体的照片

提升重量。 举重具有显着的健康益处。 来自维基媒体的照片

经常参加肌肉强化活动,如体重或阻力训练,有许多 。 然而,这种锻炼方式在健康促进方面基本上被忽视了。 我们表明,绝大多数澳大利亚人没有从事肌肉强化活动。

肌肉强化活动通常包括使用重量机器,运动带,手持重物或自身体重(例如俯卧撑或仰卧起坐)锻炼。 定期进行肌肉强化活动可以改善或维持骨骼肌的力量,大小,力量和耐力。

从历史上看,大多数公共健康主要是促进中度至剧烈强度的有氧体力活动(例如快走或慢跑)。

然而,2014年发布的当前是我们首次提出肌肉强化活动的国家公共卫生指南。 他们建议成年人“每周至少两天做肌肉强化活动”。

减少疾病

肌肉强化活动在体力活动建议中的增加是由于新出现的将这种类型的活动与降低的 , , , , , 和健康状况不佳以及 。

肌肉强化活动最重要的作用之一是使老年人能够身体机能充足,防止或延缓虚弱和摔倒,从而保持更长时间的独立生活。

重要的是,与有氧运动(如步行和骑自行车)相比, 对骨骼/关节健康有更大的益处,能够进行 (一般进出椅子,洗澡,穿衣)和减缓骨骼肌质量/力量的损失。

这些结果对所有年龄组都非常重要,特别是对于老年人,因为我们寻求保持其独立性的方法。

如何让人们抽水

参与率可能很低,因为参加肌肉强化活动通常需要一些基本的运动知识。 获得设备几乎肯定会使其受到影响。 对于经验有限或没有经验的人来说,坚持锻炼可能会很困难。

另一个障碍可能是负面社会比较的可能性。 许多人认为肌肉强化活动可能与肌肉过度增加,受伤风险,“超男性化”设置(体育馆)以及此活动的某些边缘模式(如强人比赛,健美,CrossFit)有关。

众所周知,当正确地进行时,肌肉强化活动是 ,并且肌肉质量的大量增加可能限于极端参与水平。

如果您目前没有进行肌肉强化活动,即使很小的增加也可能对健康有益。 入门的一些实用是从体重锻炼开始,如深蹲,仰卧起坐或家庭俯卧撑; 做涉及挖掘,搬运或起吊的家务; 并加入健身房进行举重或其他力量训练。 - Rappler.com

本文首次发表在 。

是维多利亚大学体育,运动与积极生活研究所(ISEAL)的研究员; 维多利亚大学积极生活与公共卫生教授; 维多利亚大学的高级研究员。