张廖檫伴
2019-05-22 05:01:05
发布时间2016年5月16日下午3点24分
更新时间2016年5月16日下午3:24

建议成年人每周至少应进行150分钟的中等强度运动。 然而, 没有达到这个建议,大约人根本没有做任何常规锻炼。

如果这听起来像你,不要绝望。 ,任何数量的身体活动都比没有好。 所以有一个强有力的理由离开沙发,即使150分钟似乎不可能。

如果您想更积极但不确定从哪里开始,这里有一些提示和想法可以帮助您迈向积极的生活方式:

1.说说话

如果你根本不做任何运动,最好的方法之一就是走路。 步行为最接近完美运动的东西,因为它不需要任何费用,几乎可以在任何地方进行,适合所有健身和技能水平的人。 此外,研究表明,以轻快的步伐(约5-8公里/小时)行走可以 , , 和 。

一些伟大的计划和资源旨在促进步行。 作为起点,查看基于证据的计划以及提供的优秀步行信息。 为了增加动力和支持,您甚至可以注册加入的心脏基金会步行小组。

通过步行建立健身后,考虑尝试一下 。 这是一个5公里的定时乐趣,但你可以混合你喜欢的跑步和步行时间。 他们可以自由加入,每周在全国各地举办。 parkrun社区欢迎所有年龄和健身水平的人,所以不要担心你会看起来不合适。

2.让锻炼更愉快

开始锻炼一切都很好,但真正的挑战往往是坚持锻炼。 如果你找到自己喜欢的东西,你保持锻炼习惯。 幸运的是,有一些简单的技巧可以让锻炼变得更有趣。

首先,找个朋友。 通过与朋友见面,您的锻炼课程也是社交的机会。 而且,朋友可能会对活动的难度或您在公共场合可能感到的任何尴尬感到分心。

如果你正在努力寻找朋友,毛茸茸的朋友也一样好! 狗主人(平均)比没有犬伴侣的人 。

第二,听听音乐。 如果你喜欢独自运动,音乐是另一种分散你的注意力的好方法,可以带来 。 此外,选择速度快的音乐可以让你比以往工作。

最后,在户外锻炼。 在户外活动,特别是自然环境和绿色空间,可以让您感受到室内环境的活力。 在 ,与在室内散步的女性相比,在户外散步的女性表现出更大的享受和更强烈的未来继续行走的意图。

3.计划成功

在尝试实施新习惯时,准备和计划至关重要。 这对于锻炼来说确实如此。

虽然许多人认为他们需要等待动力才能在运动前到达,但事实是成功的锻炼者计划在他们的动机可能减弱的时候。 研究一直表明,那些计划锻炼的人(称为行动计划) 做到这一点。

规划作为日常生活的一部分不可避免地出现的运动障碍(称为应对计划)对于帮助您长期坚持锻炼 。 您可以找到免费的计划模板和一些其他信息。

除了计划之外,监控您的进度是否有用,以确定您是否已达到您设定的锻炼目标。 有一些很棒的应用程序可以帮助您进行自我监控,例如习惯跟踪器。 在这里查看一些其他顶级健康生活应用程序。

4.努力工作然后回家

成人最常引用的运动障碍是 。 对于年幼的孩子的父母或忙碌的工作专业人士来说,每周找150分钟的闲暇时间似乎是个梦想。 但是,对效果的激动人心的新研究表明,短暂的,高度剧烈的“爆发”运动以及短暂的休息时间可以在很短的时间内提供与大量训练相同的健康益处。

根据 ,通过每周短至三分钟的运动,实现了重要健康标志物的改善! 高强度间歇训练可能不适合所有人,但如果你能够处理“全力以赴”的努力,这种训练模式可能是一个很好的方式,如果你是时间贫乏的活跃。

开始一个新的运动习惯可能是一个真正的挑战,但其好处是值得的。 请记住,健身是一个旅程而非目的地...所以尽量享受它。 - Rappler.com

本文首次发表在 。 纽卡斯尔大学体育教练讲师